Cum să fim mai optimiști

   O postare legată de acest subiect puteți găsi aici, iar astăzi continuăm lista de acțiuni benefice pentru psihicul nostru.

   Ascultarea muzicii preferate:
   Ascultarea muzicii preferate în timp ce suntem implicați în acțiuni precum treburile casnice, spălatul rufelor sau mersul la cumpărături duce la o schimbare în bine a dispoziției.În afara de aceasta, ascultarea muzicii clasice poate duce la ameliorarea problemelor emoționale.
   Tinerii cu probleme emoționale și comportamentale care au ascultat muzica lui Mozart în timpul orelor de la școală au ajuns să aibă o mai mare putere de concentrare și un comportament apropiat de cel normal.
   Acest lucru s-a petrecut, spun specialiștii, pentru că muzica clasică are capacitatea de a scădea temperatura corpului, de a încetini bătăile inimii, implicit pulsul și de a normaliza respirația.

   Evitarea consumului de cafea în exces:
   Nu sunt mulți cei care s-au întrebat de ce se simt mai neliniștiți după ce au băut câteva cești de cafea.
   Singura cauză foarte importantă a sentimentului de neliniște care pune stăpânire pe din ce în ce mai mulți oameni din zilele noastre este consumul de cofeină.
   Dacă se consumă mai mult de nouă cești de cafea pe zi, este favorizată apariția crizelor de panică sau a stresului.
   Astfel că se recomandă ca, în cazul în care intervine destul de acut sentimentul de neliniște și nervozitate în anumite momente, să se evite consumul de cafea.
   Organismul nostru produce adenozină, un sedativ natural care ne menține calmi, dar excesul în consumul de cafea  are efectul de a bloca eliberarea acestei substanțe, făcându-ne să simțim toți stimulii la maximum.

   Două nuci braziliene în fiecare zi:
   Chiar dacă multora nu le vine să creadă, consumarea alimentelor bogate în seleniu sau a suplimentilor nutritivi pe bază de seleniu poate duce la îmbunătățirea dispoziției pe care o avem la un moment dat.
   Două nuci braziliene sau un pachet mic de nuci obișnuite și stafide consumate în fiecare zi au drept rezultat o dispoziție mai bună.
   Dacă organismul primește 100 miligrame de seleniu zilnic, dispoziția pe care o avem zi de zi cunoaște îmbunătățiri considerabile și, de asemenea, anxietatea scade.
   Cu toate că este nevoie de mai multe cercetări, se crede că seleniul are o legătură foarte strânsă cu funcțiile îndeplinite de tiroidă, iar dacă aceasta nu primește cantități suficiente din această substanță pot fi afectate starea generală și comportamentul persoanei respective.
   Cantitățile zilnice de seleniu necesare organismului sunt 60 miligrame pentru femei și 75 de miligrame pentru bărbați, ceea ce înseamnă aproximativ o nucă braziliană și jumătate.De asemenea, acest mineral mai poate fi luat din cereale, pește și crab.
   Dacă vreți ca dispoziția pe care o aveți să se îmbunătățească, se recomandă consumare a două nuci braziliene zilnic.

   Să râdem mai mult:
   Majoritatea s-au obișnuit deja cu zicala: râsul este cel mai bun medicament, dar râsul poate într-adevar calma psihicul și poate îmbunătăți sănătatea mentală în general.
    Oamenii nu mai râd atât de mult cum o făceau acum câteva sute de ani și nici chiar precum acum 50 de ani.Prin anii ’50, oamenii râdeau aproximativ 18 minute în fiecare zi.În zilele noastre, această perioadă în care râdem s-a redus la 6 minute pe zi.
   Râsul produce endorfine, substanțe chimice naturale care alină durerea și produc un sentiment de euforie, ceea ce ajută la reducerea stresului fizic și mental.
   Râsul are efecte importante în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale, a bătăilor inimii, precum și pentru a face mușchii să se relaxeze și să se realizeze eficient schimbul de oxigen.
   Pentru a ne simți mai bine, trebuie să încercăm să râdem mai mult; de aceea se recomandă vizionarea de comedii, întâlnirile mai dese cu prietenii sau urmărirea unor spectacole de divertisment.

Râsul, un medicament eficient partea a 2-a

   Cum acţionează râsul:
 
   Asemenea excitaţiei, râsul acţionează asupra pielii şi a sistemului neuro-simpatic, pe care îl stimulează şi îl accelerează.Râsul destinde numeroase părţi ale corpului: faţa, gâtul, pieptul, abdomenul, braţele, picioarele.Diminuând tonusul muscular, elimină tensiunile şi agresivitatea.De asemenea, circulaţia sangvină se accelerează, ca şi procesul de eliminare a toxinelor acumulate, digestia este uşurată prin contracţii abdominale şi se evacuează tensiunea nervoasă.Prin urmare, corpul cedează unei destinderi regeneratoare.Este efectul morfinelor naturale secretate de creier, endorfinele, în momentele când râdem cu poftă.Pe scurt, râsul scade tensiunea, ameliorează digestia şi garantează un somn liniştitor.Nu degeaba se spune că oamenii bolnavi care râd din tot sufletul se vindecă mai repede decât cei trişti.

   Hohotele de râs sunt bune pentru inimă:

   Un grup de cardiologi a efectuat un studiu vizând stabilirea efectului râsului asupra inimii. 300 de persoane de vârste apropiate au fost împărţite în două grupe: de o parte suferinzii de inimă şi de cealaltă parte cei sănătoşi.Autorii studiului au observat că suferinzii de inimă se dovedesc a fi persoane foarte serioase şi stresate.Astfel, 40% dintre aceştia au afirmat că râd foarte rar, nici măcar atunci când, în mod normal, ceilalţi nu se mai satură de râs.Cercetătorii sunt de părere că râsul acţionează ca un scut împotriva afecţiunilor cardiace, susţinând că hohotele ar trebui să facă parte din arsenalul terapiilor recomandate în cazul bolilor de inimă.

   Nu apelaţi la râsul artificial:

   În Occident, unii dintre cei care se simt total nefericiţi şi nu pot găsi motive de râs cu nici un preţ, apelează la gazul ilariant.Este unul din oxizii azotului, incolor, cu miros şi gust dulceag care odată inhalat poate provoca râsul.Cercetatorii au publicat un raport asupra impactului pe care îl poate avea gazul ilariant asupra tinerilor.În ciuda efectului recreativ, consecinţele consumului acestui medicament asupra sănătăţii sunt extrem de nefaste.Excesul de gaz ilariant contribuie la apariţia durerilor de spate şi chiar la degenerarea coloanei vertebrale.Gazul ilariant blochează acţiunea vitaminei B12, puţini ştiind de legătura medicamentului cu efectele nocive asupra sănătăţii.Studiile ştiinţifice arată că, folosit în operaţii chirurgicale de scurtă durată (de exemplu, în stomatologie, la procesul de anesteziere), gazul ilariant poate avea efecte mortale.Orice incercare de a provoca râsul altfel decât în mod natural, nu numai ca este sortită eşecului, dar este şi periculoasă pentru sănătate.