miercuri, 29 ianuarie 2014

Regulile unei siluete perfecte

   Oare care femeie nu isi dorest o silueta cat mai apropape de perfectiune?
   Fiecare dintre noi stim cu cate sacrificii putem reusi sa ajungem sa ne simtim bine in pielea noastra si astazi va prezint pe scurt cele mai importante 10 reguli, menite sa ne ajute in lupta cu inamicul nostru-cantarul, cu depunerile de grasime si cu faimoasa celulita.

   Evitati sa beti lichide la masa, bauturile umfla alimentele din stomac. Rezultatul: faimoasele balonari si tulburari de digestie.

   Incercati sa mancati cu placere, deoarece cu cat va place mai mult ceea ce mancati, cu atat va face mai bine.

   Nu amestecati niciodata fainoasele si cerealele cu carne.Mai bine combinati carnea cu orez, paste, cartofi, legumele fierte. Evitati painea, insa daca nu puteti renunta complet, inlocuiti-o cu graham sau pesmet.

   Mancati in liniste absoluta, indiferent ca sunteti acasa ori la restaurant, nu uitati niciodata ca masa trebuie sa fie un moment privilegiat. Evitati improvizatiile ori discutiile in contradictoriu. Ele va vor impiedica sa va concentrati asupra calitatii si cantitatii alimentelor. Nu mancati niciodata la televizor, astfel nu veti reusi sa profitati nici de masa, nici de program.



   Alegeti o mancare variata, pentru ca toate alimentele sunt utile. Suprimarea lactatelor antreneaza, in timp, o pierdere de calciu; daca nu mancam destule cruditati si fructe, organismului ii vor lipsi vitaminele.Doar felurile foarte grase sau foarte dulci, ar trebui eliminate din alimentatia noastra.

   Mancati cat mai putina carne.Foarte bogata in toxine, carnea consumata in exces oboseste si incarca organismul cu sarcini suplimentare. Carnea poate fi inlocuita cu pestele alb.

   Nu mancati fructele si desertul ca felul 3 - fructele se digera mai usor pe stomacul gol. Recomandare: sa fie mancate fie inainte de masa, fie intre mesele principale. In privinta deserturilor, lasati-le doar pentru ocazii speciale, chiar daca e greu.

   Mestecati incet, alimentele inghitite prea repede, sau greu asimilate nu elimina decat o mica parte de substante nutritive. Aceasta asimilare proasta naste repede foame si determina tulburari de circulatie a sangelui, adica celulita.

 

   Sa nu uitam de importanta cruditatilor! Pline de vitamine, legumele si fructele crude reprezinta adevarati furnizori de tonus si frumusete.

   Mancati de 4-5 ori pe zi pentru a va mentine in forma, insa alimentele ingerate ar trebui sa fie in cantitati mici, adica putin si des.

luni, 27 ianuarie 2014

Ingrijirea tenului iarna

   Se pare ca pana la urma iarna isi arata puterea si zilele frumoase de pana acum au lasat locul zilelor geroase, cu vant si zapada.Tenul nostru are foarte mult de suferit si trebuie sa tinem seama de cateva reguli de ingrijire, pentru ca sa putem trece cu bine peste perioada rece.

   Pielea resimte schimbarile bruste de temperatura.Consecintele pe termen scurt sunt: inrosirea pielii, iritatii, senzatia de usturime si uscaciune, tot felul de imperfectiuni aparute peste noapte.
   Pe termen lung un ten lasat in voia sortii va imbatrani mult mai repede in comparatie cu unul ingrijit. Ridurile apar mai usor, iar cele fine se adancesc mai rapid. Odata cu ele si starile depresive, pentru ca nu exista femeie care sa nu sufere privindu-se in oglinda, daca fata arata dezastruos.


   Hidratarea:
   Chiar daca zilele calduroase au devenit o simpla amintire, nu trebuie sa uitam de sticluta de apa. Si in timpul iernii trebuie sa bem o cantitate suficienta de apa. Pielea se deshidrateaza mult mai usor si nici o crema din lume nu va avea rezultate daca refuzam sa bem apa (a nu se citi sucuri, cafea, ceaiuri indulcite). 

   Alimentatie corecta:
   Nu ocoliti spanacul, contine foarte multa vitamina A de care pielea are nevoie mai ales acum.
   Vitamina C este si ea importanta pentru sistemul imunitar si pentru stimularea colagenului, asa ca mancati multe citrice, legume bogate in vitamina C cum este  broccoli sau includeti in alimentatie fructele goji. Pe langa vitamina C sunt foarte bogate in antioxidanti.
   Proprietatile sulfului, mai putin cunoscute, nu trebuie ignorate nici ele: pastreaza elasticitatea pielii si regenereaza tesuturile. In concluzie mancati salata de varza cruda, usturoi si oua in cantitatea potrivita.
   Este bine sa punem accent, indiferent de anotimp, dar mai ales acum, pe grasimile sanatoase, de exemplu cele din peste, avocado, seminte.




   Folosirea cremelor cu factor de protectie solara:
   Si pe timpul iernii trebuie sa folosim creme cu FPS minim 15, iar gradul de protectie trebuie sa fie mai mare atunci cand avem parte de zapada si "soare cu dinti".

   Creme hidratante:
   Cremele de zi si de noapte nu trebuie sa lipseasca din ritualul nostru zilnic. Tenul este deshidratat, se usuca, straturile superficiale se exfoliaza mai repede, iar fata este expusa la toate fenomenele meteorologice oferite in dar de sezonul friguros. Avem nevoie de creme mai grase decat de obicei, mai ales daca avem tenul uscat.   Procentul de uleiuri continut de crema noastra trebuie sa fie marit, in defavoarea celui de apa. Chiar daca o crema cu o concentratie mai mare de apa se aplica mai usor si este mai confortabila, in timpul sezonului racoros este bine sa alegem hidratarea naturala, marind consumul de apa. Imaginati-va cum ar fi sa iesim pe frig cu fata uda si apoi ganditi-va din nou inainte sa aplicati crema dvs. hidratanta bazata pe o cantitate mare de apa.

   Evitati sa deschideti geamul, chiar si pentru o perioada scurta pe timpul noptii daca va este cald. Specialistii spun ca aerul rece este daunator pielii pe care o usuca destul de rau. Cel mai bine este sa va achizitionati un umidificator, aparat ce are rolul de a reduce uscaciunea din aer, pulverizand in incapere o apa purificata. Un umidificator regleaza umiditatea din incapere si ajuta pielea sa-si mentina hidratarea.

   Fondul de ten:
   Fondul de ten va poate proteja tenul pe timpul iernii, mai ales daca este si hidratant.   
   Sfatul nostru este sa incercati sa evitati fondurile de ten de tip spuma in aceasta perioada. Ele contin mai multa pudra si pot usca tenul. De asemenea, nu aplicati fondul de ten inainte de a lasa crema hidratanta sa se absoarba.

   Masti si tratamente:
   Acum ar trebui sa folositi mai rar mastile exfoliante si sa optati pentru masti hranitoare menite sa asigure tenului elementele nutritive de care este privat datorita alimentatiei deficitare specifice iernii. Tratamentele faciale pot fi inlocuite cu succes de uleiul de masline.Exfolierea trebuie facuta cu mai multa blandete si cu produse pentru tipul nostru de ten.Cel mai sigur este sa va exfoliati tenul cam o data pe saptamana si sa folositi un produs cat mai natural.



   Caldura caloriferelor si a radiatoarelor este la fel de periculoasa pentru uscarea tenului. Problema lipsei de hidratare risca sa se adanceasca si daca schimbati des mediul, iesiti de la caldura la frig si invers. Ca sa reduceti aspectele negative, va recomandam sa va “decorati” apartamentul cu cat mai multe plante, ce vor avea rolul de a va oxigena casa. Un alt tips util este sa umpleti un bol cu apa si sa il puneti langa calorifer, ca sa reduca uscaciunea aerului!

   Demachierea:
   Indiferent daca am fost sau nu machiate, nu trebuie sa sarim peste curatarea in profunzime a pielii, in fiecare seara.Folositi un demachiant bland si evitati spalarea fetei cu sapun si apa prea calda sau prea rece.Iarna este recomandat sa va feriti de produsele cosmetice dure, printre care geluri de curatare puternice sau sapunuri solide. Acestea contin detergenti puternici, dar si substante parfumate care au tendinta de a indeparta hidratarea de la suprafata pielii si de a o lasa uscata si iritata.    
   Cel mai bine este sa folositi un gel de curatare mai cremos (alegeti-l potrivit tipului dvs. de ten) si care sa nu contina parfum.
   Trebuie sa evitam sa ne clatim cu apa fierbinte. Indiferent ca ne clatim demachiantul, gelul de curatare sau sapunul special pentru ten, apa pe care o folosim trebuie sa fie doar usor calduta.

   Desi fularul dvs. preferat este din lana, mai bine inlocuiti-l cu un altul, mai moale.    

   De regula, materialele aspre pot crea foarte usor iritatii ale pielii si mancarimi. Cel mai bine este sa va orientati spre haine si accesorii din bumbac sau daca nu vreti sa renuntati pur si simplu la lucrurile din lana, purtati-le pe deasupra altor haine din materiale fine, care va protejeaza pielea.

   Masca cu avocado e ideala pentru ingrijirea de iarna, fiind extrem de nutritiva pentru tenul uscat, calmanta si reconfortanta pentru cel iritat. Curatati un avocado si zdrobiti jumatate din miez cu o furculita. Adaugati cateva picaturi de suc de lamaie si 1-2 lingurite de miere. Amestecati totul bine si aplicati uniform pe tenul demachiat.    
Dupa 15 minute, clatiti bine cu apa calduta. Este recomandat sa nu iesiti imediat afara, asa ca mai bine aplicati masca seara. Aceeasi ingrijire e valabila si pentru gat si decolteu.

vineri, 24 ianuarie 2014

Colica hepatica

   Colica hepatica se manifesta cu dureri sub marginea coastelor in partea dreapta, dureri care se repeta cu intermitenta la 2-3 minute, iar apoi la 10-15 secunde. Durerile iradiaza in spate pana la omoplat si se insotesc de greturi si varsaturi. La colica hepatica, cu dureri violente in zona ficatului, se impune un regim alimentar controlat, care dureaza toata viata, deoarece ficatul a devenit foarte sensibil la consumul anumitor preparate culinare.

   Durerea apare de obicei seara sau noaptea, dupa consum de alimente ce stimuleaza puternic contractia colecistului (maioneza, frisca, ciocolata, oua, vinete, grasimi animale, samantana, prajeli etc). Durerea poate sa tina 1-5 ore sau mai mult.

   Colecistul sau vezica biliara este cunoscuta popular si sub denumirea de bila, dupa secretia pe care o contine. El are rolul de a stoca bila (secretia produsa de ficat) intre mese si de a o elibera in duoden in timpul meselor, pentru a ajuta la procesul de digestie. In compozitia bilei intra: apa (97%), sarurile biliare (1%), pigmentii biliari (0,5%), colesterolul (1-2%).

   In aceste situatii, cunoscand faptul ca ea este provocata in special de calculi, trebuie mai intai precizat diagnosticul prin consult medical.Insuficienta hepatica si colica hepatica sunt afectiuni cu crize dureroase, violente, de tipul crampelor, cauzate de o dilatare brusca a canalelor intrahepatice si a cailor biliare, mai ales dupa servirea mesei.

   Masurile de precautie ce trebuie luate pentru a preintampina tulburarile veziculei biliare sunt urmatoarele:
- consumul suficient de apa

- respectarea orarului de masa
- mancare in cantitati rezonabile
- evitarea grasimilor si prajelilor, surse de provenienta a colesterolului ce participa la formarea calculilor biliari
- mersul pe jos (un factor important ce previne formarea calculilor).

   Intrucat sunt suprimate din consum alcoolul, cafeaua si bauturile prea acidulate, se vor lua cantitati mai mari de ape minerale si ceaiuri medicinale, pentru eliminarea toxinelor acumulate in ficat. In loc de cafea este bine sa se consume un surogat din radacini de cicoare.

   Pentru o vezicula biliara lenesa, care determina o balonare postprandiala si un gust amar in gura, uleiul de masline este remediul ideal, 1-2 linguri, inainte de fiecare masa. O spalatura rectala cu 1/21 de apa la o temperatura de 45 grade C, in care se pun 2 linguri de alcool mentolat, are o actiune calmanta.


   Regimul alimentar trebuie sa contina cat mai putine grasimi, se vor evita carnea grasa de porc, sosurile picante, maionezele, frisca si nucile.De asemenea, se recomandă excluderea din alimentatie a unor legume (varza, conopida, napi, telina, castraveti) si a unor fructe (prune, pepeni galbeni, banane).Sunt excluse grasimile fierte, sosurile cu rantasi, prajelile, produsele de patiserie si alcoolurile tari.




   Se consuma suc de ridichi negre, proaspat extras, cate 50-200 ml pe zi, in combinatie cu suc de morcovi, pastarnac si patrunjel. Acest remediu ajuta in toate afectiunile hepato-biliare sau in cazurile in care se urmareste drenajul hepato-biliar.

   Cand crizele repetate sunt provocate de prezenta calculilor biliari, trebuie apelat la chirurg in vederea operatiei care trebuie efectuata intru-un timp optim. Bolnavele care au kilograme in plus, trebuie sa slabeasca obligatoriu inainte de operatic. Desigur, daca operatia se impune de urgenta, nu mai este timp pentru aceasta.Tratamentul chirurgical consta in extirparea vezicii biliare, nu doar a calculilor, operatia este o interventie relativ simpla, fara taietura, realizata prin metoda laparoscopica. Aceasta metoda se poate aplica doar in cazul pacientilor la care nu exista complicatii.

   In cazul colicilor hepato-biliare cu o componenta nevrotica (agitatie), fitoterapia recomanda infuzia din flori de coada soricelului, 2 linguri la o jumatate de litru de apa clocotita, din care se bea cate o cana, la nevoie. Foarte eficienta este infuzia de rostopasca, o jumatate de lingurita la cana. Se beau 1-2 linguri, din 3 in 3 ore, in cursul unei zile. A se evita supradozarea, deoarece poate avea efecte toxice.

   Sunt indicate ciorbele de legume (cu salată, morcov, tomate, creson), precum si fructele mai acide, cu actiune stimulatoare in insuficienta hepatica (lamai, portocale, mandarine, grepfrut, struguri, mere, masline). Deosebit de eficient este consumul de dimineata, pe stomacul gol, a unei lingurite de ulei de masline, cu o felie de lamaie.


   In timpul crizelor dureroase de ficat este obligatoriu repaosul la pat. Se vor aplica in zona dureroasa perne electrice si comprese calde, alcoolizate, sau cataplasme cu frunze de varza sau creson, bine maruntite si incorporate intr-un albus de ou, batut spuma, in care se adauga un paharel cu infuzie de papadie.
   In cazul cand crizele de colica hepatica sunt generate de cauze psihice (stari tensionate, socuri nervoase), este necesara o odihna controlata, somn linistit si o viata echilibrata, gimnastica respiratorie si un orar riguros de munca, masa si odihna.

   Dintre amestecurile de plante utile in combaterea colicilor hepato-biliare, se recomanda: coada soricelului, flori de levantica, talpa gistei, frunze de menta, sunatoare, radacini de valeriana si fructe de fenicul, cate 10 g din fiecare. Se face infuzie dintr-o lingura amestec la o cana cu apa si se beau 1-2 cani pe zi.

   Dupa atenuarea crizelor dureroase se vor putea introduce in alimentatie carnea de vita si de pasare, pestele alb si produsele lactate degresate.



miercuri, 22 ianuarie 2014

Dieta Atkins

   Deoarece acum cateva zile am scris pe pagina de FB a blogului despre dieta Atkins si au fost persoane care au cerut informatii in plus, m-am gandit sa revin asupra acestui subiect si sa scriu o postare mai ampla.

   Dieta Atkins inseamna de fapt o dieta care presupune restrictia de carbohidrati, dar care permite consumul de carne, oua, branza.In plus, tot ce inseamna dulce: prajituri, biscuiti, bomboane, ciocolata, inghetata, este interzis, dar si fainoasele sau fructele dulci.Aceasta dieta provine de la un medic cardiolog, pe numele sau, Robert Atkins si vi se potriveste in cazul in care simtiti ca mancati foarte mult dulce, va doriti un consum mai mare de fibre si vreti in acelasi timp sa slabiti intr-un mod real, dar sa va si mentineti la greutatea optima.

    Acest program de nutritie a fost realizat in special pentru persoanele supraponderale care nu fac prea multe exercitii fizice si care vor sa scape de depozitele de grasime cu conditia sa renunte la zahar si carohidrati.

   Dieta Atkins este poate cel mai simplu si mai usor program de slabit si de mentinere si, totodata, ajuta la imbunatatirea starii generale de sanatate, prevenind si aparitia mai mult afectiuni. 

   Dieta Atkins va poate ajuta sa slabiti intre 3 si 10 kilograme in prima faza (in functie de cate kilograme aveti atunci cand o proniti si de cat de ambitiosi sunteti), 1-2 kilograme pe saptamana in a doua faza si 0.5 kilograme pe zi in faza a treia.

   Desi toata grasimea din acest tip de dieta fara carbohidrati ar putea cauza un nivel crescut al colesterolului, acesta „nu are insa viata lunga” pentru ca apoi revine la normal pe masura ce pierdeti in greutate.


   Prin restrictionarea drastica a carbohidratilor, organismul intra intr-o stare de „cetoza” care inseamna ca isi arde propriile grasimi pentru a obtine combustibil.  Energia vine din cetoni, mici fragmente de carbon ce constituie combustibil creat prin folosirea depozitelor de grasime. In acesta stare fiind nici nu va va fi foame si cel mai probabil veti manca din ce in ce mai putin.





   Prima faza a dietei este inductia, care trebuie mentinuta cel putin 14 zile si este cea mai restrictiva.Aceasta perioada poate fi prelungita in cazul in care o suportati fara probleme.Se accepta consumul a maxim 20 g carbohidrati si veti putea observa arderi spectaculoase si pierederea chiar si a 10 kg.

Aveti voie sa consumati:
- peste de toate tipurile
- carne de pasare de toate tipurile
- crustacee de toate tipurile
- toate tipurile de carne, inclusiv: bacon, carne de vita, sunca, carne de miel, carne de porc, manzat, carne de vanat.

Atentie:  unele preparate din carne, kaizer, sunca contin zahar, care se va adauga la carbohidrati.

Alte alimente permise:
- branza, cascaval, branza de vaca, de oaie si de capra, crema de branza, branza feta, mozarella, parmezan.

   Evitati preparatele congelate si alte tipuri de carne cu adaos de nitrati. 

   Ouale sunt unele din cele mai hranitoare alimente. De aceea ouale sunt alimentul de baza la micul dejun in dieta Atkins. Simtiti-va liber sa preparati ouale dupa bunul plac: adaugati ciuperci si ceapa, sau chiar de piper verde, branza Feta, busuioc, oregano si alte plante aromatice. Ouale se pot consuma preparate sub orice forma.

   Consumati cel putin 8 pahare cu apa in fiecare zi.

   Inlocuiti zaharul cu indulcitori artificiali (zaharina sau sucraloza).

   Serviti constiincios cele 3 mese principale ale zilei.

   Consumati combinatii echilibrate de grasimi si proteine.

   Se recomanda administrarea de multivitamine si minerale zilnic. Atentie! Fara fier.

   Evitati consumul cafeinei sub forma de cafea, ceai, bauturi energizante, carbogazoase. 

   In primele 2 saptamani ale acestei etape nu consumati seminte sau nuci, alune. 

   Guma de mestecat, pastilele pentru improspatarea respiratiei, siropurile de tuse sau picaturile de tuse nu sunt indicate deoarece contin zahar sau alti indulcitori calorici.

   Renuntati la snacks-uri deoarece acestea au un continut ridicat in proteine.

   Legumele sunt si ele permise, insa trebuie sa tineti seama de cantitatea de carbohidrati pe care o ingerati in acelasi timp cu legumele.


   Telina 1 tulpina 0.8 carbohidrati
   Castravete 1/2 = 1.0 carbohidrati
   Andive 1/2 cana 0.0 carbohidrati
   Chimen dulce 1 cana = 3.6 carbohidrati
   Salata verde 1/2 = 0.2 carbohidrati
   Ciuperci 1/2 cana = 1.2 carbohidrati
   Patrunjel 1 lingura = 0.1 carbohidrati
   Ardei 1/2 = 2.3 carbohidrati.


   Urmatoarele legume au un continut mai mare de carbohidrati, dar contin elemente nutritive importante pt organism si nu trebuiesc excluse din meniul zilnic.


   Anghinare 1/2 cana = 4.0 carbohidrati
   Avocado 1 buc = 3.5 carbohidrati
   Muguri de bambus 1 cana = 1.1 carbohidrati

   Broccoli 1/2 cana = 1.6 carbohidrati
   Varza de Bruxelles 1/4 cana = 2.4 carbohidrati
   Varza 1/2 ceasca (brut) = 2.0 carbohidrati

   Conopida 1/2 (brut) = 1.0 carbohidrati
   Vanata 1/2 cana = 1.8 carbohidrati
   Gulie 1/2 cana = 4.6 carbohidrati
   Praz 1/4 cana = 1.7 carbohidrati
   Masline verzi 5 = 2.5 carbohidrati
   Masline negre 5 = 0.7 carbohidrati

   Ceapa 1/4 ceasca (brut) = 2.8 carbohidrati
   Dovlecel 1/4 cana = 2.4 carbohidrati
   Mazare 1/2 cana = 3.4 carbohidrati
   Spanac 1/2 ceasca (brut) = 0.2 carbohidrati
   Suc de fructe de vara 1/2 cana = 2.0 carbohidrati
   Suc de rosii = 4.3 carbohidrati.


   Orice sos pregatit pentru salata fara adaos de zahar si nu mai mult de 1-2 linguri este acceptabil.
   Cezar 2 linguri = 0.5 carbohidrati
   Ttalian 2 linguri = 3.0 carbohidrati

   Suc de lamaie 2 linguri = 2.8 carbohidrati
   De ulei si otet 2 linguri = 1.0 carbohidrati.


   Grasimi si uleiuri : aici nu exista carbohidrati, dar sa avem in vedere ca portia este de aproximativ o lingura.
   Unt
   Maioneza – asigurati-va ca acesta nu are nici un adaos de zahar
   Ulei de masline
   Uleiuri vegetale – Cele etichetate “presate la rece” sunt deosebit de bune si uleiul de masline este unul din cele mai bune.
   Soia

   Seminte de struguri
   Susan
   Floarea-soarelui.


   Nu incingeti uleiul la temperaturi ridicate atunci cand gatiti. Folositi ulei de masline numai pentru gatit. Utilizati ulei de susan la salate, dar nu pentru gatit.

   Bauturi:
   Cafea decofeinizata sau ceai de plante, fara adaos de zahar 1-2 cesti.
   Apa – cel putin opt pahare pe zi, inclusiv apa filtrata, apa minerala, apa de izvor, apa de la robinet.


   Nu este permis consumul de alcool in timpul primelor 2 saptamani dieta Atkins. Dupa primele 2 saptamani se poate consuma un pahar de vin, bere sau o cantitate mica de alcool amestecata cu apa sau sifon. Evitati amestecarea alcoolului cu sucuri de fructe si apa tonica. Consumul de alcool poate incetini procesul de pierdere in greutate. 


   In cazul in care aveti probleme cu constipatie, consumati ceai de crusin sau amestecati intr-o cana cu apa o lingura cu seminte de in cu una de tarate din grau si consumati acest amestec zilnic.



   Cea de-a doua faza este faza pierderii in greutate, se pierd cam 1-2 kg pe saptamana si cantitatea de carbohidrati poate creste pana se atinge nivelul critic de carbohidrati, nivel care variaza de la organism la organism, mai exact intre 25 si 50 g carbohidrati pe zi.
   Cresterea treptata a cantitatii de carbohidrati consumati trebuie strict supravegheata, in caz contrar toate eforturile depunse de dvs. pana in momentul respectiv sunt in zadar. De asemenea, in aceasta etapa se recomanda consumul considerabil de legume, dar pot fi adaugate si nucile, semintele sau fructele de padure.
   Aceasta etapa a dietei Atkins nu presupune trecerea de la proteine si grasimi la carbohidrati, ci se face o schimbare lenta a raportului dintre glucide, grasimi si proteine si carbohidrati. 
   Ritmul accelerat de slabire din prima etapa devine mai lent si stabil in cea de-a doua etapa, datorita introducerii treptate a alimentelor bogate in nutrienti. Prin varietatea de optiuni oferite, aceasta etapa este ideala pentru cei care vor sa slabeasca doar cateva kilograme, sau pur si simplu sa adopte un stil de viata sanatos.Aceasta etapa iti da cu adevarat posibilitatea de a crea un regim propriu, adecvat necesitatilor tale, prin alegerea si combinarea celor mai hranitoare alimente. Aportul de glucide, limitat la 20 g pe zi in etapa precedenta, creste treptat la 25 g, adaugand cate 5 g pe zi, pana cand pierderea in greutate este incetinita.Continua aceasta etapa pana cand cantaresti cu 3-5 kg in plus fata de greutatea dorita.Puteti combina alimentele din prima etapa cu urmatoarele:

   Branzeturi :
   Brinza de 1% 3/4 ceasca = 4.7 carbohidrati
   Smantana 3/4 ceasca = 4.8 carbohidrati
   Branza Mozzarella 5 oz = 3.0 carbohidrati
   Branza Ricotta 3/4 ceasca = 5.7 carbohidrati.


   Nuci si seminte:
   Migdale 30 buc = 5.2 carbohidrati
   Seminte de floarea-soarelui 6 linguri = 5.0 carbohidrati

   Fistic 50 buc = 5.0 carbohidrati
   Nuci 14 nuci = 5.0 carbohidrati.

   Fructe:
   Afine (proaspete) 1/4 cana = 5.1 carbohidrati
   Zmeura (proaspete) 1/4 cana = 3.6 carbohidrati
   Capsuni (proaspete) 1/4 cana = 2.6 carbohidrati.


   Sucuri:
   Suc de lamaie 1/4 cana = 5.2 carbohidrati
   Suc de lamai verzi(lime) 1/4 cana = 5.6 carbohidrati
   Suc de rosii 1/4 cana = 4.9 carbohidrati.


   Etapa a treia a dietei Atkins, pre-mentinerea, are drept obiectiv trecerea de la pierderea in greutate la mentinerea greutatii prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu pana la 10 g pe saptamana, atata timp cat pierderea treptata in greutate este mentinuta.Etapa 3 a dietei functioneaza prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu 10 g saptamanal, aceasta faza presupune coborarea pierderii in greutate la 0,5 kg si introducerea unor cantitati mici din mancarurile traditionale - paine, paste, orez, peste. 

   Legume:
   Morcovi 3/4 ceasca = 10.2
   Cartofi 1/2 cana 13.9
   Fasole 1/2 cana = 12.9

   Linte 1/2 cana = 12.1.

   Fructe:
   Mar 1/2 de mar = 8.7
   Banana 1 mica = 21.2
   Cirese 1/4 cana = 4.2
   Grapefruit 1/2 = 7.9
   Struguri 1/4 cana = 7.1
   Kiwi 1 = 8.7
   Mango 1/4 cana = 6.3
   Piersica 1 = 8.9
   Prune 1 = 7.6
   Pepene verde 1/2 cana = 5.2.

   Boabe:
   Fulgi de ovaz 1/2 cana = 10.6.


   Paste (integrale de grau) 1/4 cana = 8.3.
 

   Orez integral = 1/4 cana = 10.3.

   Ultima faza, mentinerea sau intretinerea  are ca scop mentinerea greutatii pentru restul vietii. Puteti incepe sa mancati carbohidrati dar in limita a 90g pe zi.
   Intrati in ultima etapa a dietei Atkins cand ati atins greutatea corporala dorita si ati invatat sa selectati categoriile de produse alimentare care va ofera cantitatea de carbohidrati necesara pentru mentinerea greutatii corporale.
   Mentinerea masei corporale ideale presupune ca greutatea sa nu fluctueze cu mai mult de 1,5 kg, saptamanal.
   Este foarte important sa va mentineti atitudinea dobandita in timpul primelor 3 etape pentru ca va pastra masa corporala dorita. De asemenea, este indicat sa va cantariti o data pe saptamana pentru o monitorizate atenta a greutatii si pentru a observa schimbarile. Daca observati ca intr-o saptamana ati acumulat mai mult de 2 kg trebuie sa va intoarceti la faza de "scadere in greutate", pentru a reduce inca o data cantitatea de carbohidrati. 


   Reguli pentru etapa de mentinere:

   - Descopera echilibrul glucidic propriu si ghideaza-ti dieta in functie de acesta.
   - Continua sa consumi glucide naturale, neprocesate, bogate in nutrienti.
   - Continua sa iei suplimente nutritive.
   - Incearca in permanenta noi retete culinare, care sa-ti stimuleze apetitul.
   - Nu depasi niciodata greutatea dorita cu mai mult de 2 kg.

   -  Actionati prompt si drastic cand observati ca incepeti sa luati in greutate.
   - Nu consumati produse conservate care contin zahar si aditivi alimentari ci doar mancaruri din produse proaspete.
   - Fiti consumatori indeligenti si feriti-va de produsele cu un continut ridicat de zahar, siropuri de porumb, amidon sau faina alba.
   - Consumul de cafeina si alcool vor fi strict limitate.
   - Foarte importante sunt si exercitiile, care ar trebui sa faca parta din viata dvs.



   Exemple de meniuri:

   Inductia:

   Mic-dejun: omlenta cu rosii si sunca, avocado, mozzarela, cafea decofeinizata.
   Pranz: salata lui Cezar cu pui fript (salata, oua, crutoane, parmezan, ulei de masline, mustar, usturoi, lamaie, sare si piper).
   Cina: friptura din carne de porc, vita, pui fara grasime, asortata cu sote de legume si salata verde cu lamaie.
   Gustare: telina umpluta cu crema de branza.


   Pierderea in greutate:
 

   Mic-dejun: 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon, muschi file.
   Pranz: friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde.
   Cina: friptura din cotlet de porc cu varza calita cu extra-piper si paine integrala.
   Gustare: seminte din dovleac.


   Pre-mentinere:

   Mic-dejun: o clatita cu capsune, dar fara sirop sau zahar.
   Pranz: ciorba de fasole cu o bucatica de sunca si branza cu tortilla.
   Cina: peste fript de preferat somon sau peste oceanic, cu piure din praz si conopida, salata de ridichii si castravete.
   Gustare: 2 trufe de ciocolata. 


   Mentinere:

   Mic-dejun: 2 felii de paine, urda si o omleta cu branza (2 oua).
   Pranz: ciorba din legume, salata de legume cu peste.
   Cina: friptura din pui, orez/spanac cu ciuperci, salata verde cu lamaie.
   Gustare: o felie de pepene galben cu suc de lime.















duminică, 19 ianuarie 2014

Spanacul

   Provine din Persia de unde este adus de catre arabi si cruciati si este o planta perena comestibila (leguma), prezenta mai ales in gradini, uneori si pe terenuri necultivate. Erbacee legumicola, spanacul provine din Orient si face parte din familia chenopodiaceelor.

   Saruri minerale din belsug, la 100 g spanac: 510 mg de sodiu, 375 de potasiu, 49 de calciu, 2-6 mg fier, 37 de fosfor, 37 de magneziu, 29 de sulf, 0,60 de mangan, 0,45 de zinc, 0,13 cupru, 7g glucide, 2 g protide si 0,50 g lipide.
   Spanacul mai contine: iod, arsen, vitaminele: A, B1, B2, B3, B5, B6, C, caroten B9 (acid folic), B12, K, clorofila, spinacina (arginina, lizina), mucilagii.

   Proprietati farmacologice: remineralizant de mare valoare, antianemic, antiscorbutic, tonicardic, activator al secretiei pancreatice, anticancerigen, curata caile digestive. 


   Amelioreaza bolile de ficat incipiente (semintele de spanac mai exact). 


   Beta-carotenul previne sau chiar ajuta la vindecarea cancerului. 


   O cana de spanac contine peste 337 unitati din doza zilnica de vitamina A, care nu doar protejeaza ci si intareste anumite puncte de intrare in corpul uman, cum ar fi membranele mucoase, tractul respirator, sistemul urinar si intesinal. 



   Spanacul contine cantitati mari de vitamina A care ajuta la pastrarea sanatatii pielii, la mentinerea umiditatii acesteia, luptand impotriva psoriazisului, keratinizarii, acneei si chiar a ridurilor.

   Vitaminele C este un antioxidant care si ea ajuta la tratamentul cancerului.

   Vitamina C, vitamina E, betacarotenul, manganul, zincul, seleniu sunt prezente in spanac. Toate acestea lupta impotriva aparitiei osteoporozei, aterosclerozei si hipertensiunii arteriale. 

   Sporeste functia enzimatica si hormonala a pancreasului. 


   Stimuleaza intestinul in actiunea sa de evacuare printr-o substanta numita saponina, curata toate resturile alimentare de pe peretii intestinului si vilozitatile, ceea ce duce la cresterea masei de materii fecale. 


   Neoxantina si violaxantina sunt doua epoxi-xantofile prezente in cantitati mari in compozitia spanacului, ce au rol antiinfalmator. 

   Prin fierbere isi pierde din calitatile medicale. Se va consuma doar crud pentru diferite tratamente, in salate.


   Peptidele din spanac inhiba enzima de conversie a angiotensinei, regland tensiunea arteriala.

   Se poate folosi la urmatoarele afectiuni; acnee, afectiuni cardiace, afectiuni dermatologice, anemie, arsuri, astenie fizica si nervoasa, atonia vezicii urinare, cancer, cistita, constipatie, convalescenta, crestere, depresii fizice si nervoase, diabet zaharat, eczeme, edeme, hipertensiune arteriala, nefrite, obezitate, pecingine, plagi atone, prostatita, rahitism, reumatism, scorbut, senescenta, ulcere de piele, viermi intestinali.


   
O cana de spanac contine aproximativ 20% din doza zilnica recomandata de fibre care ajuta la digestie, previn constipatia, echilibreaza zaharul din sange si ofera senzatie de satietate.

   Sucul de spanac obtinut cu storcatorul amestecat cu suc de morcovi: o parte suc de spanac si 4 parti de suc de morcov.
   Se consuma 600 ml pe zi cu 15 minute inainte de mesele principale, la convalescenta sau alte afectiuni.


   Luteina si zeaxantina sunt antioxdidanti prezenti in spanac, care au rolul de a proteja ochii de aparitia cataractei dar si de degenerescenta maculara legata de varsta.

   Semintele de spanac se pot consuma in caz de constipatie: 1-2 lingurite puse la 250 ml apa clocotita. Se acopera pentru 10 minute dupa care se strecoara.

   Frunzele de spanac fierte in ulei pot fi folosite ca si cataplasme pe rani.


   O cana de spanac fiert ofera organismului peste 100% din doza zilnica recomandata de vitamina K ce poate preveni activarea excesiva a osteoclastelor dar care sustine sinteza osteocalcinei, proteina esentiala pentru mentinerea si cresterea densitatii oaselor umane.

   Flavonoidele sunt prezente din abundenta in spanac. S-a dovedit ca acestea incetinesc diviziunea celulara in cazul cancerului de stomac si de piele. Mai mult, spanacul ofera o protectie importanta impotriva aparitei cancerului agresiv de prostata.

   Frunzele proaspete de spanac se pot aplica pe rani sau se pun zdrobite in diferite amestecuri ca masca de faţa pentru regenerarea pielii. Se tin timp de 20 de minute dupa care se spala cu apa calda.

   La un litru de vin de calitate se pun 200 ml de suc de spanac. Se va consuma cate 50 ml de trei ori pe zi in cazul in care se doreste o remineralizare, in afectiunile inimii, etc.

   Tinctura- 200 ml suc de spanac se vor pune cu 100 ml alcool alimentar de 70%. Se va lua 1 lingurita de 3 ori pe zi. Se poate folosi in cure de lunga durata fara sa fie nici un efect secundar nedorit. Se poate de asemenea amesteca cu alte tincturi.


   Vitamina K este o componenta esentiala a procesului numit carboxilare ce produce matricea de proteine gla ce previne formarea de calciu in tesuturi. O cana cu spanac lupta impotriva declansarii aterosclerozei, bolilor cardiovasculare si accidentelor vasculare cerebrale. 



   Abundenta de vitamina K din spanac contribue foarte mult la formarea unui sistem nervos sanatos si a functiei cerebrale prin furnizarea unei cantitati esentiale a unui tip de grasime esentiala pentru procesul productiei tecii de mielina care se afla in jurul nervilor.

   Contraindicatii ale spanacului: hepatism, reumatism, artritism, piatra la rinichi sau vezica, guta, inflamatii gastrice sau intestinale (din cauza oxalatilor de potasiu si calciu).
















vineri, 17 ianuarie 2014

Testarea Coccolino Christmas Edition

   Probabil ca foarte multi dintre dvs. au aflat de platforma online BuzzStore, unde poti testa diferite produse in cadrul unor campanii bine organizate si foarte bine gestionate.Daca doriti sa aflati mai multe detalii, puteti da un like paginii lor de FB, aici.

   Ultima campanie la care am participat pe acest site a fost cea pentru testarea unui kit cu produse Coccolino, mai exact Coccolino Sensation Christmas Edition.Am completat un formular simplu cu intrebari putine si de bun simt si chiar inainte de Craciun am primit acasa prin curier un pachet frumos colorat si aromat, fara nici un cost din partea mea.



   Pachetul continea:
   -  o cutie vesela si multicolora,
   - un ghid cu instructiuni pentru Buzzeri, adica cei care au cont pe acest site,
   - un calendar pentru 2014,
   - o crenguta de brad natural legata cu o frumoasa fundita rosie,
   - un ursulet Coccolino moale si pufos, adjudecat de cel mic,
   - un balsam de rufe Coccolino Sensation Christmas Edition, Purple Orchid & Blueberries
   - un balsam de rufe Coccolino Sensation Christmas Edition, Pasion Flower & Red Fruits.



   Mirosul celor doua sticle de baslam s-a imprastiat imediat in camera in momentul in care am desfacut cutia si le-am desigilat, iar ambalajul lor colorat m-a inveselit pe loc.Desigur, in momentul urmator am lasat balta toate pregatirile de sarbatori si am inceput sa caut haine pe care sa le rasfat cu aceste minunatii.Chiar daca le-am testat indelung pe amandoua, nici acum nu stiu care imi place mai mult si pe care din ele sa il declar preferatul meu.Clar, le recumpar pe amandoua si fiind editie speciala de sarbatori, le-am cautat in magazine deja si m-am aprovizionat cu alte doua, la 2L de data aceasta, sa fiu sigura ca nu dispar din comert prea repede.

   Cu ce concluzii am ramas in urma acestei testari?



   M-a impresionat in mod placut corectitudinea, rapiditatea si promptitudinea celor de la BuzzStore care au avut grija ca pachetul sa ajunga in mainile mele a doua zi dupa ce am fost anuntata ca am fost selectata.Merita felicitati pentru profesionalismul lor!
   Hainele pe care le-am clatit cu aceste doua balsamuri de rufe, indiferent de aroma, au ramas cu un miros foarte placut, chiar si dupa uscarea totala si chiar calcarea lor.In plus, aceste haine au devenit mult mai moi, mai pufoase, nu se mai electrizeaza si se pot calca mult mai usor si mai rapid.
   Chiar si dupa o purtare repetata a hainelor, mirosul ramane impregnat si nu este un miros greu care sa iti dea dureri de cap ci dimpotriva un parfum diafan pe care il putem accepta fara probleme.


   Cele doua sortimente vin in ambalaje practice, de calitate, usor de manuit si frumos colorate, dupa cum se poate vedea si din poze.
   Au o textura densa si chiar cremoasa, nu sunt transparente si subtiri, asa cum am intalnit alte produse din aceeasi categorie.Datorita acestui fapt le-am putut folosi mult timp, fiind spornice si chiar si la o luna de la primirea lor, nu am terminat nici macar primul recipient.


   M-a bucurat faptul ca le-am putut folosi si pe hainele copilului, fara a-i irita pielea sau caile respiratorii, asa cum se intampla cu unii detergenti.
   Pot fi folosite si la spalare automata si la cea manuala, eu am folosit doar la masina automata, insa cred ca aceleasi proprietati se pastreaza si in cazul in care spalam hainele cu mana.
   Sunt produse accesibile ca pret si pot fi gasit in orice magazin de profil sau supermarket, la diferite cantitati.



   Sunt convinsa ca voi continua sa folosesc acest balsam Coccolino si in alte sortimente care sunt aparute sau care vor aparea.Multumesc BuzzStore si CoccolinoRomania pentru sansa de a descoperi aromele imbietoare ale acestei editii.
   Daca doriti sa participati la viitorele campanii initiate de cei de la BuzzStore, va puteti inscrie aici.  









miercuri, 15 ianuarie 2014

Produse Physiogel

   In urma cu o luna am primit spre testare doua produse Physiogel, mai exact un gel dermatologic de curatare si o crema.Produsele se pot achizitiona din farmacii, crema costa in jur de 40 de lei, iar gelul aproximativ 35 lei.




   Gelul are 150 ml, este ambalat intr-un tub mic si foarte usor de manevrat.Aceasta modalitate de ambalare mi-a fost de folos pentru dozarea optima a produsului si am putut scoate din tub cu usurinta exact cat aveam nevoie pentru a folosi o data, restul de produs neavand contact cu microbii din afara, ceea ce mi se pare igienic.Gelul este fluid, albicios, non-comedogenic, indicat pentru piele foarte sensibila si reactiva, nu are absolut nici un miros si poate fi folosit fara clatire, desi unele persoane prefera sa isi clateasca foarte bine tenul.




   Ca si ingrediente mentionez: Aqua, Peg-75, Cetearyl Alcohol, Disodium Phosphate, Sodium Cocoyl Isethionate, acestea fiind cele mai importante.



   Ca si modalitate de folosire: demachiez foarte bine tenul, asa cum fac in mod obisnuit, cu demachiantul pe care il folosesc de obicei, clatesc fata cu apa curata, o sterg prin tamponare cu un servet de hartie si apoi aplic gelul cu o discheta demachianta sau cu degetele goale.Dupa un masaj usor al tenului, clatesc fata din nou si o sterg prin tamponare.La primele utilizari am simtit aceea senzatie de "piele care tine", dar mai apoi aceea senzatie a disparut si acum nu mai am nici o problema.Pot chiar sa nu mai aplic imediat o crema hidratanta si nu imi simt pielea uscata, iar asta chiar ma multumeste deoarece nici un alt produs nu a reusit acest lucru.Pielea mea este vizibil mai catifelata si mai ales curatata in profunzime, fara sa o agresez cumulte alte produse de curatare.




   Crema vine si ea intr-un tub de 75 ml, este alba si fara parfum, desi la primele utilizari am simtit un miros, ca de medicamente, care imi daduse de furca.Mai apoi nu am mai avut nici o problema cu mirosul, iar aplicarea ei este foarte facila.La fel ca si gelul,se prezinta intr-un mod igienic, care ii pastreaza nealterate proprietatile.Este de ajuns o cantitate foarte mica pentru ca toata fata sa beneficieze de aceasta crema, iar consistenta ei este bogata si densa, intra repede in piele si nu lasa o pelicula grasa pe ten, mai ales daca este folosita in strat subtire.O folosesc seara, dupa demachierea tenului si dupa curatarea tenului cu gelul din aceeasi gama, pentru a putea profita cat mai bine de cele doua produse, impreuna.


   Contine: Aqua, Glycerin, Cocos Nucifera, Sodium Carbomer, Ceramide 3, acestea fiind unele dintre ingredientele principale.




   Este destinata atat pentru fata cat si pentru corp ,mai ales pentru piele uscata, sensibila si intens agresata, poate fi folosita pentru copii sau bebelusi, dar si in caz de neurodermatita si alergii cutanate.

   Are in compozitie lipide si ceramide proprii pielii care ajuta la refacerea acesteia si un mare plus mi se pare faptul ca nu contine: coloranti, conservanti sau emulgatori.




Concluzia acestui review:


Cele doua produse prezentate, sunt de calitate, isi merita banii si le recomand cu incredere.Le-am utilizat zilnic mai bine de doua saptamani, insa nu s-a consumat nici macar jumatate din cantitatea lor, asa ca sunt tare spornice.,Pielea mea arata mult mai bine, este mai moale, catifelata si mai ales hidratata in profunzime, ceea ce conteaza foarte mult in sezonul rece si nu numai.







ShareThis